plan 15 10 5

Kiedyś ćwiczyłęm na planie od wodynia 15-10-5 tylko że to jest na wytrzymalosc mase i siłe :/ a mi zależy tylko na masie i znowu się trace;/ ty będziesz wiedział jaki mam miec konkretny plan na mase znajdź mi coś, niechce iść na łatwiznę ale wiem że ty masz przynajmniej o tym pojęcie

Jesli chcesz 15-10-5 to weź któryś plan WODYN'a podany w temacie. Pzdro

Split partia 2x w tygodniu, split partia 1x w tygodniu, FBW 5x5 lub 15-10-5. Choć takie planowanie to moim zdaniem slaby pomysł, dostosowywuj plan pod cel. Pzdro

Ankieta. Jak chcesz 15-10-5 to weź lepiej gotowy plan WODYN'a.

Nie bede robil znowu tematu wiec to jest moj plan FBW i prosze o ocene i poprawke jeżeli jakas wystąpi.Na placy nie dawałem drązka bo na drązku bede robil co 2dzien nie patrzac na trening tez ok.2serie PON A,WTO B,ŚRO WOLNE,CZW A1,PIA B2, SOB-NIE WOLNE A Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Martwy [...]

Jak chcesz 15-10-5 to weź gotowy plan WODYN'a lepiej. Ogólnie to za dużo, zrób dwa zestawy A/B i ćwicz na zmiane A/B/A, B/A/B, A/B/A itd.

[...] ciąg. Ciężko go zrobić na 100% bo po prostu nie ma siły... Co prawda ćwiczysz każdą grupę 2 lub 3 razy w tyg. ale i tak do mnie to jakoś nie przemawia, szczególnie jeśli pomyśle o renegeracji. Chce jednak przetestować ten plan i zobaczyć jakie będą efekty końcowe a potem raczej wrócę do splita. Ale to tylko moje zdanie i się zgadzać nie musisz .

który plan jest według was lepszy na zdobycie masy Fbw 15-10-5 czy hst? Tylko prosze o konkretne odpowiedzi ( nie w stylu "na każdego działa coś innego")

FBW 15-10-5 ... wpisz w wyszukiwarkę to odpowiedni plan dla Ciebie na ten czas

[...] np. arnoldki, jak chcesz dodać drazek to wywal te wykroki, zostaw MC jako pierwsze i daj drązek jako drugie ćwiczenie. Zmieniłbym też ćwiczenia które miałeś w poprzednim planie na inne aby był inny bodziec. Jeśli dobrze ci się ćwiczy takim planem i jest progres -> nie zmieniaj, nie ma sensu - działa = zostawiasz. Progresja najlepiej co [...]

jak na redukcje to beznadziejny plan. obadaj sobie FBW 15-10-5 wodyna albo HST plany oparte na wielostawowych ciezkich cwiczeniach a nie jakies przysiady na maszynach... w dni wolne rob HIIT albo aeroby i co najwazniejsze uloz diete .

sproboj poczytac o FBW 15-10-5 wodyna tam masz podany plan i wszsytko wyjasnione w 1 linku, co do diety to juz od ciebie zalezy czy chcesz nabierac masy czy ciac tkanke tluszczowa.

1. Ćwiczysz do kiedy sa efekty, możesz cały czas ćwiczyc FBW ale pozmianić ćwiczenia czy zrobić np. 15-10-5. 2. 3-4 wystarczajaco dla FBW 3x w tygodniu. Plan jest ok choć za ten wyciąg dałbym podciąganie na drązku jak masz. Brzuch za dużo będzie, pracuje on przy kazdym ćwiczniu jako stabilizator, zostaw max 2 ćwiczenia.

No Cóż ćwiczylem takim planem przez pol roku i sila poszla i masa też nieznam sie dobrze na treningach ale taka wiedze mam nie wiem zbyt co to jest ukladanie FBW mam tylko pojęcie ze jest to jakies ukladnaie treningu Serie A, B 15,10,5 powiedz mi jaki wtedy plan treningowy polecasz taki juz bardziej ulozony i z sensem

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html To tego typu trening powinien cię zainteresować Chyba, że chcesz robić plan typowo pod siłe to jakieś FBW 5x5 czy 15-10-5 choć FBW już robiłeś, przydałaby się jakaś lekka odmiana.

To zły plan... Planów jest dużo może FBW 15-10-5...

To jest plan ogólnorozwojowy, Serie robisz po 8-12 powtórzeń, 15-10-5 to odmiana FBW. Na duże partie rób po 3 serie a na małe po 2, na jednym treningu oczywiście ;p Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-12-04 23:34:55

[...] Czyli zaczynam 15A(sob), 10B(pon), 5A(śr), kolejny tydzień 15B(sob), 10A(pon), 5B(śr) itd? -zostawić jak jest, czyli standard 5x5? Co do skrótów ćwiczeniowych, po zatwierdzeniu planu, w temacie testu zostanie przedstawiony plan, w taki sposób, że każdy powinien wiedzieć o co chodzi. Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-12-05 11:19:19

tą skakanke możesz dać do rozgrzewki przed treningowej. na początek polecam plan FBW. lub HST 15-10-5 zdr.

A jak wyniki na tym FBW ? Podaj cięzary na których ćwiczyłeś w mc,przysiadzie i wyciskaniu. Można zrobić splita tylko 3x w tygodniu to trochę mało. Na twoim miejscu to bym się zainteresował FBW ale 15-10-5 WODYNA. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html tutaj znajdziesz, masz praktycznie gotowy plan, tylko brać i ćwiczyć.